Sé que es un fastidio que te recuerden que eres principiante, pero espero que no te lo tomes como algo personal. La mayoría somos principiantes en el gimnasio. No lo digo para herirte ni para menospreciar el esfuerzo que has hecho por tu salud durante todos estos años. Te digo que eres principiante porque saber dónde estás te da una ventaja inmensa. Te permite saber dónde obtendrás el mayor retorno de la inversión en tus esfuerzos. Cuanto más dejemos de lado el ego y recordemos que la mayoría de la población general son principiantes, mejor nos irá. Porque, al lado de los atletas de élite del mundo, créeme, somos lo más principiantes posible.
Eres un principiante si:
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No siempre se realizan 3 o 4 entrenamientos en una semana (una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza)
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No comes verduras y frutas a diario
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No alcanzas tu objetivo de proteínas al menos el 50% del tiempo
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No duermes de 7 a 9 horas el 75% del tiempo
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No has establecido ninguna herramienta para gestionar el estrés.
Si eres un principiante (o incluso si eres más avanzado), sin lugar a dudas obtendrás más beneficios al intentar lograr los elementos de la lista anterior que al hacer cualquiera de los elementos siguientes que se promocionan comúnmente en las redes sociales.
No hay nada en la lista a continuación que te dé mejores resultados que los elementos de nuestra lista para principiantes. La lista para principiantes no es atractiva. Es frustrante y monótona porque es la lista que tienes que hacer el resto de tu vida. Eso no significa que podamos saltárnosla. Significa que debemos aprender a disfrutar del proceso.
La lista para no principiantes:
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suplementos
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sincronización de proteínas
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divisiones de entrenamiento
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comer orgánico
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contando macros
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biohacking
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zambullidas frías
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terapia de luz roja
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biodisponibilidad
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ayuno intermitente
Esta lista está llena de trucos que podrían considerarse "valientes", pero que probablemente sean una pérdida de tiempo incluso para atletas avanzados. ¿Deberían los atletas olímpicos probar este método costoso y laborioso para mejorar un 1% y ganar el oro? ¡Quizás! ¿ Deberíamos ?
En mi opinión, no. Solo quiero dedicarle a mi salud el tiempo, esfuerzo y dinero que necesite para vivir una vida increíble. No necesito ser el mejor atleta del mundo. Quiero maximizar mi vida y verme bien desnudo.
La lista de principiantes es más que suficiente para preocuparnos. Cuanto más nos recordemos que está bien ser principiante, mejor nos irá.
¿Buscas el próximo entrenamiento de abdominales para añadir a tu rotación? Este es tan difícil que me quedé adolorido durante días después de programarlo. ¡Pruébalo y cuéntame qué tal te va!
2 rondas:
:30 Abdominales de cuerpo completo
:30 toques de talón
:30 Patadas de tijera
:30 Bicicletas
:30 Abdominales laterales (R)
:30 Abdominales laterales (L)
Notarás que no hay descanso y que, en lugar de hacer un número determinado de repeticiones por movimiento, estás haciendo los movimientos por tiempo. Esto es a propósito, ya que a todos nos gusta hacer las repeticiones rápidamente en una rutina de abdominales. ¡Disminuye el ritmo, disfruta de 30 segundos por movimiento y esfuérzate por no rendirte!
